Twoje ciało się zmienia. Czas zmienić podejście.
Moc po 40stce to trzymiesięczny program dla kobiet, które czują, że ciało przestało reagować na stare metody. Nie walczysz z objawami, rozumiesz przyczyny i budujesz siłę, energię i formę na kolejne dekady. W planie, który mieści się w pełnym kalendarzu.
Dołącz do kobiet zdecydowanych na zmianę
30 minut · bez zobowiązań · sprawdzimy, czy program jest dla Ciebie
Robisz to, co zawsze działało.
Bez efektów.
To nie Twoja wina i nie brak silnej woli. Zapytałam ponad 1200 kobiet.
Te same sygnały wracają w niemal każdej ankiecie.
To fizjologia, która ma swoje przyczyny. I swoje rozwiązania.
Kobiece ciało działa inaczej niż męskie.
I inaczej niż 10 lat temu.
Większość planów dietetycznych i treningowych powstała na podstawie badań prowadzonych na mężczyznach albo na kobietach przed zmianami hormonalnymi.
Twoje ciało po 40 gra według innych zasad: inaczej reaguje na deficyt kalorii, inaczej buduje mięśnie, inaczej odpowiada na stres i niedosypianie.
Dlatego „jedz mniej, ruszaj się więcej" przestaje działać, nie dlatego, że się nie starasz, tylko dlatego, że to narzędzie z innej epoki Twojego ciała.
Formę, którą będziesz mieć za 20 lat, budujesz teraz.
Masa mięśniowa i gęstość kości zaczynają spadać właśnie w tej fazie życia. To one zdecydują, jak będziesz się czuć, wyglądać i funkcjonować w kolejnych dekadach, nie waga na wyświetlaczu.
Trening siłowy to jeden z najlepiej udokumentowanych sposobów, żeby ten proces spowolnić. Najlepszy moment, żeby zacząć, był 10 lat temu. Drugi najlepszy jest teraz.
Siła. Długowieczność. Profilaktyka. Witalność.
Skupiamy się na tym, co realnie zdecyduje o tym, jak będziesz się czuć i funkcjonować w kolejnych dekadach. Nie tylko do wakacji.
Rozumiesz swoje ciało
Zmiany hormonalne zaczynają się dużo wcześniej, niż się mówi. Dowiadujesz się, co dzieje się w Twoim ciele już teraz i dlaczego dotychczasowe metody przestały działać. Koniec walki z objawami.
Budujesz siłę na dekady
Mięśnie i mocne kości to Twoja polisa: sprawność, metabolizm i realna profilaktyka osteoporozy. Ciało staje się jędrne i wysmuklone, a spadek wagi jest konsekwencją zmian, nie celem samym w sobie.
Odzyskujesz energię i spokój
Stabilniejsza energia w ciągu dnia, lepszy sen, mniejsze wahania nastroju, bo mają konkretną, hormonalną przyczynę, nie „przewrażliwienie". Brzuch przestaje być niewyjaśnionym problemem.
Dbasz o sprawność intelektualną
Sen, regeneracja i dobre odżywianie, które wprowadzasz w programie, wspierają koncentrację i pamięć. Dbasz o swoją głowę tak samo uważnie, jak o ciało.
3 miesiące. Dedykowana platforma. Konkretny plan.
Indywidualna opieka 1:1 online
Regularny kontakt, sesje 1:1 i wsparcie w trudniejszych tygodniach pomagają utrzymać motywację, gdy zapał naturalnie spada. Prowadzę Cię przez cały proces, żebyś nie musiała radzić sobie z tym w pojedynkę.
Świadomy plan, nie zgadywanie
Wiesz dokładnie, co jesz, po co i w jakiej ilości. Nacisk na białko, paliwo dla siły i ochrony mięśni. Jadłospis do pierwszego bloku trenigowego, rekomendacje do kolejnych, przepisy w ebookach. Uczysz się jakie jedzenie wspiera Twoje ciało.
Siła, która chroni na lata
Treningi w fomie wideo zaprojektowane pod kobiety 40+: masa mięśniowa, gęstość kości, bezpieczna progresja. Minimalny sprzęt, treningi w domu lub na siłowni.
Holistyczne podejście do ciała
Mindfulness, higiena snu,rytmu dobowego i proste praktyki regulujące nastrój, bo wahania emocjonalne w tej fazie mają realną przyczynę hormonalną. Patrzymy na ciało całościowo, nie punktowo.
Prowadzenie, nie tylko materiały.
Ten program to trzy miesiące kompleksowego wsparcia i praktycznej wiedzy. Bez presji, za to z troską o Ciebie, Twoje zdrowie i dobre samopoczucie.
- Treningi siłowe dopasowane do Twojego kalendarza – ok. 40-50 minut, 3 razy w tygodniu,
- Plan odżywiania dopasowany do Twojego stylu życia – bez głodówek,
- Stała kontrola postępów – mierzymy, korygujemy i idziemy po efekty.
Zmiana Moniki
Monika ma 39 lat, prowadzi własny biznes i pracuje ponad 12 godzin dziennie. Mimo napiętego grafiku znalazła czas, żeby ćwiczyć 3 razy w tygodniu w domu. Zależało jej na tym, żeby odzyskać energię, wysmuklić sylwetkę i poczuć się lepiej we własnym ciele, bez katowania się dietami czy treningami.
Jej efekty po programie:
- 20 cm mniej w obwodach, talia i biodra
- stabilna energia w ciągu dnia
- stabilny nastrój
- jędrniejsze i smuklejsze ciało
- 4 kg mniej na wadze
To pokazuje, że można zadbać o siebie nawet przy wymagającym trybie życia. Bez presji, bez wyrzeczeń, za to z troską o ciało i głowę.
Zwykłe wiadomości.
Prawdziwe efekty.
Zobacz fragmenty prawdziwych rozmów
Katarzyna Ładniak
Technolog żywności, terapeuta żywieniowy, edukatorka zdrowia kobiet. Kilkanaście lat w przemyśle spożywczym, wiem o jedzeniu to, czego nie przeczytasz na etykiecie.
Ukończyłam kurs IMPART Level 1 i 2 i jestem członkiem International Menopause Society, jednej z wiodących na świecie organizacji zajmujących się zdrowiem hormonalnym kobiet.
Specjalizuję się w tym, co dzieje się w ciele kobiety po 40 roku życia, i w tym, jak przez odżywianie, trening i regenerację przejść ten etap silniejszą, nie słabszą.
Za część treningową odpowiada Piotr Ładniak, trener, twórca marki „Ojciec w Formie". Treningi w programie są zaprojektowane specjalnie pod kobiety 40+: siła, ochrona mięśni i kości, bezpieczna progresja.
„Nie musisz się bardziej starać. Musisz zacząć działać zgodnie ze swoim ciałem."
Zaczynamy od rozmowy. Konkretnej.
Rezerwujesz termin
Wybierasz slot w kalendarzu, 30 minut, online, bez żadnych zobowiązań.
Rozmawiamy o Tobie
Twoja sytuacja, cele, kalendarz. Sprawdzamy uczciwie, czy program odpowie na to, czego potrzebujesz.
Decydujesz
Dostajesz szczegóły, warunki i odpowiedzi na pytania. Decyzja należy do Ciebie, bez presji.
W kalendarzu widzisz dostępne terminy od razu
Zanim zapytasz, odpowiadam
Ile czasu wymaga program?
Trening minimum 3 razy w tygodniu, wideo do zrobienia w domu, plus codzienne drobne działania: posiłki, sen, krótkie praktyki. Wszystko na dedykowanej platformie, w Twoim tempie i o Twojej porze. Program ma się mieścić w Twoim życiu, nie odwrotnie.
Nigdy nie trenowałam siłowo. Czy to dla mnie?
Tak, plan startuje z Twojego poziomu, także od zera. Uczysz się technik od podstaw, z progresją tydzień po tygodniu. Większość moich klientek zaczynała bez doświadczenia z ciężarami.
Mam Hashimoto, insulinooporność albo SIBO. Czy program to uwzględnia?
Tak, plan żywieniowy dopasowuję indywidualnie, również przy tych jednostkach chorobowych. Program nie zastępuje opieki lekarskiej, uzupełnia ją stylem życia, który pracuje na Twoją korzyść.
Czy potrzebuję sprzętu do ćwiczeń?
Wystarczą hantle i guma oporowa. Nie potrzebujesz siłowni, cały plan treningowy wykonasz w domu. Tu przykłady.
Jak wygląda współpraca w programie?
Pracujemy 1:1 przez 3 miesiące. Dostajesz plan treningowy, indywidualny jadłospis do pierwszego bloku, rekomendacje żywieniowe do kolejnych bloków, materiały edukacyjne oraz kontakt ze mną od poniedziałku do piątku w godzinach 9 do 18 przez komunikator.
Kiedy zobaczę pierwsze efekty?
Każde ciało reaguje inaczej, ale pierwsze zauważalne zmiany, na przykład mniej centymetrów w talii czy więcej energii, pojawiają się często już w pierwszych tygodniach.
Czy rozmowa wstępna jest płatna?
Nie, rozmowa (ok. 30 minut) jest całkowicie bezpłatna i niezobowiązująca. Spotykamy się online, rozmawiamy o Twoich celach i wyzwaniach, a ja podpowiadam możliwe rozwiązania.
Czy liczba miejsc jest ograniczona?
Tak. Ponieważ pracuję w formule 1:1, mogę przyjąć ograniczoną liczbę osób.
Zarządzasz wszystkim. Zacznij od siebie.
30 minut rozmowy. Zero zobowiązań. Konkretna odpowiedź, czy ten program rozwiąże Twój problem, a jeśli nie, powiem Ci to wprost.
Pomagam kobietom 40+ zrozumieć co dzieje się z ich ciałem, gdy dotychczasowe sposoby przestają działać. Żywienie, ruch, regeneracja i równowaga hormonalna w jednym, spójnym podejściu.
Treści publikowane na tej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Nie zastępują konsultacji lekarskiej, diagnozy ani leczenia. Jeśli masz wątpliwości dotyczące swojego zdrowia, zawsze skonsultuj się z lekarzem.